你该有的睡眠好习惯

睡眠问题是困扰现今人们的严重问题，很多人都有一个误区，以为失眠仅仅是心理问题，其实，良好的睡眠习惯，也是不可忽视的问题。成都脑康精神科医院医生为我们介绍了以下避免失眠的睡眠习惯。

1.规律的睡眠习惯，按时上床，按时起床。睡眠不够时，睡醒后不要赖床，周末不要恶补睡眠。

2.睡眠之前的心境，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊险故事片、听鬼怪故事等。

3.睡不着时可以做些调节，躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。

4.不要睡前进食，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。

5.舒适的卧室有助于睡眠：冷暖适宜，光线幽暗，环境安静、不要在床头放闹钟。

6.好的睡眠环境，床要硬，被要暖，枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜，可放置一些鲜果(皮)，如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。

7.失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，对失眠来说则是不适合的，它会影响晚上的睡眠。

8.只在睡觉的时候呆在卧室或床上

9.半夜醒来，不要看时间，马上接着睡

10.睡前做些不激烈的运动

成都成华脑康医院医生温馨提示：长期失眠会导致不良情绪蔓延，肌体免疫力减退，加速衰老，缩短寿命严重会导致精神障碍；长期用药会导致成瘾性、耐药性，是药三分毒，长期服药会对生理生殖作用的损害，而且同一种镇静催眠药不宜连续4周。早日告别失眠，正规专业是选择，成都脑康是您的选择。如果有其他问题可以与“在线医生rdquo;直接对话咨询或拨打电话028-83356120了解详情。