如何依靠运动来抗抑郁呢

日常生活中你喜欢运动吗？众所周知，运动有很多作用，强身健体，愉悦身心，也因此，有心理医生认为，运动可以抗抑郁。那么什么样的运动可以抗抑郁呢？下面我们来看看心理医生的建议：

循序渐进。不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就能接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的个星期可以仅仅是运动三天，每天就那短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期就慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。

分开时段锻炼。没有必要的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完称。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

每天多点活动身体。要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能走多一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来喔。

找个健身伙伴。一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你说不锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了。因此找个健身伙伴很重要的，譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

另外，要让运动抗抑郁还需要做自己喜欢的运动，如果不知道，可以先尝试各种运动，然后找到自己较喜欢的运动，坚持每天锻炼，渐渐远离抑郁烦恼。关于抗抑郁的运动方法就简单介绍到这里，更多详情请点击本站在线咨询了解。