中医对老年失眠的日常调理

对于中老年失眠患者，我们首先建议到正规的医院进行相应的检查，排除器质性病变。此后，可以应用中医药进行调治。而对于中医药治疗失眠，我们首先推荐的是一些简便的食疗方法，因为用饮食调治失眠，既方便，又可以避免服用药物带来的毒副作用。

根据个人体质、病因和症状的不同，“失眠”一般可以分为“虚”、“实”两大类。其中属实证的主要有：肝郁化火型和痰热内扰型。属虚证的主要有：阴虚火旺型和心脾两虚型。所以在运用食疗治疗失眠时，应根据个人的临床表现和证候特点，分别选用适合自己的食疗方。

肝郁化火型

症状：失眠伴有性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结等。

调治：柴胡决明子药粥。取柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，大米100克。先将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟，去掉药渣，再与大米煮粥，趁热加入冰糖至溶化。每天1次，一周喝3～4次，可以起到清肝降火、明目通便的作用。

痰热内扰型

症状：失眠、头重、痰多、胸闷、厌食嗳气、心烦口苦、目眩、苔腻而黄等。

调治：①竹沥药粥。取淡竹沥15克，小米50克。先煮米成粥，粥将成时加入竹沥水，搅匀，服食，每日1剂。②天麻陈皮饮。取天麻10克，陈皮6克，茯苓15克，白糖15克。天麻、陈皮、茯苓，水煎，去渣取汁，加入白糖至溶化。每日1剂，分2次饮用，还可起到和胃化痰的作用。

阴虚火旺型

症状：常见失眠伴心烦、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸背痛、五心烦热、口干津少、舌红等症状。

调治：①苏轼麦冬饮。取麦冬5克，茯苓5克，人参3克。麦冬去心，与人参，茯苓共切薄片，用开水泡饮。也可以将人参换成西洋参，取其气阴双补的功效。②阴虚不眠并有口干、干咳者，百合粥较合适。用鲜百合100克，粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂。此粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

心脾两虚型

症状：常见失眠、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、舌质淡等症状。

调治：常用参龙炖猪心食疗方。古有“以脏补脏”之说，心虚不寐吃猪心，有养心安神的效果。取党参15克，龙眼肉12克，猪心1个，将猪心洗净切块，与党参、龙眼肉同放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，调味后服用。每日1剂，可起到健脾、养心、安神的作用。[NextPage]

助眠的食物有哪些？

从中医角度看

有一些食物有补益心脾、养血安神、镇惊之功效，可促进睡眠。

龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善心脾两虚的失眠有益。

莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，具有健脾清心安神之功效。现代研究表明，莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，并使人入眠。睡前可将全莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。

大枣：能补脾益气、养血安神，心脾两虚失眠之人宜服食。《千金方》载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味食或煎服。”

银耳：具有滋阴生津、益气养血、补脑润肺的作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。民间多用银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

灵芝：有养心气、补肾气、益精气、滋养强壮和镇静镇痛的作用。《神农本草经》中称它“保神、益精气&rdquo。《中国药植图鉴》认为，灵芝可以“治神经衰弱，失眠&rdquo，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜服用。

酸枣仁：能养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦失眠者服用。可单用酸枣仁3～6克，加白糖研和，临睡时用温开水调服。

从西医角度看

有研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在合成血清素时，需要一种叫色氨酸的氨基酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、葡萄柚、苹果、梨等也含有较为丰富的色氨酸。

日常饮食注意什么？

因过食辛辣食物能兴奋中枢神经，从而加重失眠，所以酒、咖啡、可可等要注意限量或不用。另外，一些不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面在胃中的存留时间过长，停滞于胃，使中焦气机壅塞，腹中胀满，令人辗转反侧，难以入眠。还有，睡前饮茶往往使人兴奋不已，且茶有轻微利尿作用，饮茶后易会导致夜尿频多，也影响睡眠。

调理起居 改善睡眠

中医经典著作《内经》的《素问·上古天真论》一文认为，“起居有常”是人长寿的一个很重要的原因；历代养生学家也认为，人寿命的长短与起居的合理安排有密切关系。所谓起居，就是要根据四时气候变化规律、昼夜节律，以及各自在年龄、性别、体质、生活习惯的不同，对日常生活中各个方面进行合理安排。科学地调理起居，对于健身、防病治病、延年益寿有很重要的意义。