缓解焦虑症情绪的5个方法

对于焦虑症相信大家都不陌生，焦虑是每个人都会出现的一种情绪反应，相信没有哪个人会说自己从来没有焦虑过。焦虑情绪本来是一种正常的心理反应，正常的焦虑情绪不单对身体没有伤害，但是如果一个人经常有焦虑情绪的话，那就不是一个正常的心理反应了，反而可能是一种心理疾病。那么，我们该怎么自我缓解焦虑情绪呢？

【医生解读】缓解焦虑症情绪的方法

一、深呼吸法：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉怎样缓解焦虑情绪的问题。

二、转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

三、肌肉放松法：对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，较后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

四、想象法：夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑（如红色、黑色等），另一种代表了放松、安详（如蓝色、绿色等）。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

五、听音乐：要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到放松。

成都成华脑康医院医生提醒：焦虑症严重影响我们的正常生活和工作，如果患者经过一段时间的自我缓解，效果不明显的话，患者应及时到正规医院接受专业的治疗，争取早日摆脱焦虑症的困扰。成都成华脑康医院推荐：“中西医脑神经平衡治疗”

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推荐理由：无害，不易复发（★★★★★★）

焦虑症治疗耗时长，容易反复发作，久治不愈是当前医学界的一大难题。西药、中药针灸等传统方法不能治疗焦虑症。成都成华脑康医院焦虑症领域的医生们一直没有放弃钻研新的治疗方法，联合精神病学协会、美国哈佛大学麻省总医院、约翰霍普金斯医院、协和医院等机构共同研发出“中西医脑神经平衡治疗”。

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成都成华脑康医院医生温馨提示：：脑康医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在，充分尊重患者 的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行“一医、一患、一诊室”充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者 就诊提供较大方便，实行“无假日门诊”，精神科医生轮流坐诊，从周一到周日患者都能享受较高质量医生服 务。如果有其他问题可以与在线医生直接对话咨询或拨打电话028-83356120了解详情。